ルテインとサプリメント【2023】

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ルテインは食物から摂り入れる事も出来ます
まず有効なのか緑黄色野菜ですが果物もおすすめなものがあります


例えば

キウイフルーツ
オレンジ
マンゴー
パパイヤ
ハチミツメロン
アボカド
グアバ
これらの果物には、目の健康に役立つルテインのほかにも、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれています。


南国系の果物が目立ちます



  

ルテインサプリメントの効果ですがこれは科学的根拠の論文も出ているのし緑黄色野菜にもルテインが含んでいて積極に食すべきだから
効果が全くないとかは疑いがないでしょう
ただ人によってはどのあたりまでが効果があってないというのか個人的な経験から紹介しておきます


個人的には目の老化には逆らえないけど危機感を持っていることからルテインサプリを使用しています

目の不調は誰もが経験なしではいられません
老眼になるし目の体力が落ちるし白内障、緑内障という病気にも将来困る可能性があります


小さな文字が見えにくい
文字を読むと直ぐ疲れる
目がしょぼしょぼする
夕方になるとぼやけ気味

このあたりの症状についてルテインサプリで様子を見るというのがあります


だから老眼や白内障のような病気はルテインをいくら飲んでも改善しないと個人的には思っています


それとルテインは機能性表示食品と記載していますが
食品なんですよね

だから目の不調が急に改善する事は無いと思います
もし急改善あるとするとそれは薬だと思います


ではなぜルテインサプリメントかというと将来に対する予防が個人的には大きいです

もし気が変わったり途中で他のものがいいと思ったらルテインサプリメントを止めればいいだけとお気軽な感覚です


ルテインサプリメントの効果は過度な期待は禁物だと思います


老眼は仕方ないし
白内障は現状は手術が基本だと思います


緑黄色野菜も摂りますが年齢を重ねるとその下処理も時間かかるしルテインサプリメントで代用は悪くないと思っています


目以外にも老化はあるんですけど腰や膝痛とかしかし目には特に危機感を持っています・・・！


  

ルテインサプリの広告を見かけますが結構な数は存在します
そんな中でどこを選べばいいのか解説します


ルテインサプリの会社を見ていると大手と小企業と極端に分かれているようです

大手はたまにＣＭを見かける
小企業はよくＣＭを見かける


小企業はＣＭ代金がかかっているのでお試しで通常価格よりプライスダウンをして早急に販売したいイメージがあります

※消費者庁で問題になったのが定期購入になっていて解約出来ないとか小さな文字だから見逃しがちな案件があります
このあたりはよく確認する必要があると思います


大手もお試しの価格で販売しているので小企業だけ価格的に有利でもない


まずはどんなものか自分に合ってるか口に入れるものだから不安だってあるのでお試しから始めるのがおすすめです


個人的には当然大手の方が安心だから優先しています


販売網はどこも直販が主となっています
だから大手通販サイトからではなく（価格設定が高め）直販の方が有利だと思います



次にｒ度のメーカーもルテインが主となって機能性表示食品として販売しています
ただこのルテインが２５ｍｇとか記載しているところもありますがルテインは摂り過ぎは良くないので１０ｍｇでよい（一日）

それよりもルテインとゼアキサンチンのセットで販売している機能性表示食品がいいですよ
ルテインとゼアキサンチンは科学的根拠の論文が出ています

これが最優先です



どのメーカーもほとんどが１日一粒なのでこれは飲みやすいです
大きさもほとんど変わりない


ルテインサプリは大手でお試しがあってしかもその成分がゼアキサンチンも含んでいるところがおすすめとなりました


  

ルテインとアスタキサンチンという成分も相性がいいと思っています
そこでアスタキサンチンの効果的な仕組みなどを解説します


アスタキサンチンとは


アスタキサンチンには、強い抗酸化作用があるとされており、体内での酸化ストレスや活性酸素の除去に効果があるとされています。また、免疫力の向上や、疲労回復などにも効果があるとされ、近年、健康食品として注目を集めています。

特に、目の健康に良いとされていることが知られており、網膜の健康を維持するために重要な働きをしています。加齢によって、網膜や黄斑部の機能が低下することがあるため、アスタキサンチンを摂取することで、そのような症状の改善に期待されています。

また、アスタキサンチンは、スポーツパフォーマンスの向上にも効果があるとされており、筋肉疲労の軽減や持久力の向上に役立つことが報告されています。これらの効果から、スポーツ選手やアスリートの間でも注目されています。

アスタキサンチンは、サプリメントや健康食品として市販されているほか、サケやエビなどの海産物にも含まれているため、食事からも摂取することができます。ただし、過剰摂取には注意が必要であり、特に妊婦や授乳中の女性は、医師の指示に従って摂取することが望ましいです。


アスタキサンチンは有名じゃない成分ですが目に効果的なのが記載されています



  

ルテインととっても相性がいいのがゼアキサンチンです
これは公の科学的根拠の論文にも記載されています
だからゼアキサンチンはあまり馴染みがないかもしれませんが要チュエック成分です
そこでゼアキサンチンを解説します



ゼアキサンチンは、カロテノイドと呼ばれる植物色素の一種で、主に緑黄色野菜や果物に含まれています。特に、トウモロコシやピーマン、キノコ、葉物野菜などに多く含まれています。

ゼアキサンチンには、目の健康に良いとされる働きがあるとされており、特に黄斑部の機能を維持するために重要な役割を果たしています。黄斑部は、目の中心に位置する部位で、視力に欠かせない役割を果たしています。加齢に伴い、黄斑部の機能が低下することがあるため、ゼアキサンチンを摂取することで、黄斑部の機能を維持し、視力の低下を予防することが期待されています。


また、ゼアキサンチンには、抗酸化作用があることが知られています。体内での酸化ストレスは、老化や疾患の原因となることがありますが、ゼアキサンチンはそのような酸化ストレスを抑制する働きがあるため、健康維持に役立つとされています。

ゼアキサンチンは、サプリメントとしても販売されており、健康維持や疾患予防に役立てることができます。ただし、過剰摂取には注意が必要であり、特に妊婦や授乳中の女性は、医師の指示に従って摂取することが望ましいです。


適切なゼアキチンチンの量は、2〜20mg程度とされています。

機能性表示食品におけるルテインとゼアキサンチンの科学的根拠こちら＞＞

  

ルテインサプリはパッケージを見るとほとんどのメーカーが機能性表示食品と記載があります
なんとなく公のお墨付きみたいなイメージですが調べると少し違います


機能性表示食品は

科学的根拠を元に商品パッケージに機能性を表示するものとして消費者庁に届けられたもの
ポイントは事業者の責任という事です。

だからトクホと機能性表示食品は違います
トクホは消費者庁の審査がありますまた消費者庁のマークがあります

トクホの方が機能性表示食品よりより厳しいイメージです
とはいえトクホより機能性表示食品の方がサプリメントも多いので
後者のものも記載がないものより選択でおすすめといえそうです

ほとんどのメーカーが機能性表示食品の記載があるのでもし記載がないのなら無理して選択しないで見送ってもいいでしょう
  

ルテインいつ飲むのか基本いつでもいいです

ルテイン飲むのに気になる事項をまとめておきます


・胃腸の弱い方は空腹時を避け、食後に摂取することがおすすめです。
・水道水よりも浄水器やミネラルウォーターを使用する方がよいです。水道水には塩素が含まれていて、これがビタミンを破壊する可能性があります。
・サプリメントを摂取する際には、併用しない方がよい薬があるため、かかりつけ医に確認することが重要です。
・サプリメントのカロリーは1粒あたり0.5～3kcal程度であり、食事全体のカロリーに比べるとあまり気にする必要はありません。
・脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、Eなど）は脂肪に溶けやすく、過剰な摂取は脂肪に蓄積されるため、胃もたれや湿疹の原因になることがあります。一方、水溶性ビタミン（ビタミンC、B群など）は尿や汗で排出されるため、過剰な摂取はあまり問題になりませんが、定期的に摂取することが望ましいとされています。



また、一部の薬剤とサプリメントを併用すると、副作用が起こる場合があります。胃潰瘍の薬を飲んでいる場合や、カルシウムやマグネシウム系の健腸薬を摂取している場合は、ビタミンDの摂り過ぎに注意が必要です。そのため、医師に相談してから摂取するようにしてください。

サプリメントに含まれるカロリーは、1粒あたり0.5~3kcal程度であり、ご飯お茶碗約200kcalと比較すると気にする必要はありません。

ビタミン系のサプリメントは、ビタミンAやD、Eなどは脂肪に溶けやすく、過剰摂取すると脂肪に蓄積する可能性があります。その結果、胃もたれや湿疹の原因となることがあります。一方、ビタミンCやB群は水溶性で、尿や汗で排出されます。ビタミンCはタバコで壊されやすいため、定期的に摂取することがおすすめです。過剰摂取は禁物なので、注意して摂取するようにしましょう。







  

ルテインは過剰摂取すれば目の不調が改善するものではありません
むしろ過剰摂取は副作用の可能性が高まります


そこでルテイン摂取量ですが
一般的には、推奨される摂取量は10mgから20mg程度です。

ただし、特定の健康状態や目の病気の治療に関する医師の指示に基づいて、より高い量のルテインを摂取する必要がある場合があります。摂取量に関しては、製品のラベルや医師の指示に従うことが重要です。また、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、推奨される摂取量を超えないように注意することが必要です。

サプリメントとして飲むなら個人的には１０ｍｇでいいんではないかと思っています

継続の方が重要で過剰摂取は良くないと思います


  

ルテインは食品では相当の量を食べないといけないので現実的ではない
となるとサプリメントの副作用はどうでしょうか


ルテインは、一般的に安全であり、副作用はほとんど報告されていません。ただし、ルテインを過剰に摂取すると、皮膚が黄色くなることがあります。また、ルテインが含まれるサプリメントを大量摂取する場合は、医師に相談することが望ましい場合があります


サプリメントで各販売会社のものを見てみるとその含有量は幅があります
だから多く入っているからお得とは言えません
過剰摂取はルテインといえども副作用の可能性があるからです

ルテイン副作用のまとめ
ルテインは食品でも摂れるものなので過度な心配は不要です問題は過剰に摂っていますこと
過剰にとったからといって目が急に改善する事はないです


  

ルテインは広告を見るとサプリメントで摂取みたいなイメージがありますが正しいのでしょうか
結論ですが半分は正解で食品からも摂取出来ます


ルテインは、食品やサプリメントから摂取することができます。主な食品源には、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ、キャベツ、トマト、キウイフルーツ、オレンジ、さつまいもなどがあります。ルテインは、身体に蓄積されないため、毎日の食事から摂取出来ます


ルテインは、天然に存在する黄色のカロテノイドの一種であり、主に緑黄色野菜、特にほうれん草やキャベツ、ブロッコリー、玉ねぎなどに含まれています。また、卵黄やマリーゴールドの花弁にも見られます


ルテインは食品からも大いに摂取するべきだと思います
主は緑黄色野菜です
ただ理想の一日の摂取量がニンジンだと数十本と聞きました
こんなのはなかなか誰でも食べれません

だからサプりメントで補うというのが理想となるのです
食品だけでは厳しいというのが真意じゃないんでしょうか