ルテインとサプリメント【2023】

ルテインいつ飲むのか基本いつでもいいです

ルテイン飲むのに気になる事項をまとめておきます


・胃腸の弱い方は空腹時を避け、食後に摂取することがおすすめです。
・水道水よりも浄水器やミネラルウォーターを使用する方がよいです。水道水には塩素が含まれていて、これがビタミンを破壊する可能性があります。
・サプリメントを摂取する際には、併用しない方がよい薬があるため、かかりつけ医に確認することが重要です。
・サプリメントのカロリーは1粒あたり0.5～3kcal程度であり、食事全体のカロリーに比べるとあまり気にする必要はありません。
・脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、Eなど）は脂肪に溶けやすく、過剰な摂取は脂肪に蓄積されるため、胃もたれや湿疹の原因になることがあります。一方、水溶性ビタミン（ビタミンC、B群など）は尿や汗で排出されるため、過剰な摂取はあまり問題になりませんが、定期的に摂取することが望ましいとされています。



また、一部の薬剤とサプリメントを併用すると、副作用が起こる場合があります。胃潰瘍の薬を飲んでいる場合や、カルシウムやマグネシウム系の健腸薬を摂取している場合は、ビタミンDの摂り過ぎに注意が必要です。そのため、医師に相談してから摂取するようにしてください。

サプリメントに含まれるカロリーは、1粒あたり0.5~3kcal程度であり、ご飯お茶碗約200kcalと比較すると気にする必要はありません。

ビタミン系のサプリメントは、ビタミンAやD、Eなどは脂肪に溶けやすく、過剰摂取すると脂肪に蓄積する可能性があります。その結果、胃もたれや湿疹の原因となることがあります。一方、ビタミンCやB群は水溶性で、尿や汗で排出されます。ビタミンCはタバコで壊されやすいため、定期的に摂取することがおすすめです。過剰摂取は禁物なので、注意して摂取するようにしましょう。